【byb.cn 】（來源：生命時報）春天萬物萌發，人體也不例外。中醫認為，春季與“肝”相應，肝主疏泄、升發，因而春季宜疏肝。值得注意的是，“膽附于肝”，肝與膽互為表里關系。作為肝的好搭檔，膽在春季也承擔著重要使命。

　　廣東省名中醫、廣東省佛山復星禪誠醫院主任中醫師 鄔素珍

　　《生命時報》 2025-03-11 第1878期 第8版

　　膽主決斷，負責貯藏和排泄膽汁，協助脾胃運化，還與情志密切相關。如果膽氣充足，人就會思維敏捷、消化良好、睡眠安穩;若膽氣不足或膽火過旺，便會出現失眠、焦慮、口苦、消化不良等問題。那么，春季如何才能強壯“膽氣”，遠離膽虛帶來的各種不適？

　　保證睡眠，養膽固本。中醫講究“膽主夜半，肝主凌晨”，膽經在晚上11點至凌晨1點最為活躍，若熬夜錯過了這個“膽汁修復窗口”時間，不僅膽功能易受損，還會影響肝的疏泄功能，導致口苦、胃脹、精神疲憊。因此，春天要養成規律作息的習慣，晚上11點前入睡，讓膽氣得到充分修復。

　　堅持運動，膽氣更足。中醫認為，運動有助于調暢氣機，促進膽氣升發。特別推薦以下幾種運動方式：1.晨起舒展。練習太極拳、八段錦等，可以刺激膽經，增強膽氣。此外，側身拉伸或扭腰等動作能伸展身體兩側的肌肉，促進肝膽經氣血流通，緩解膽郁不暢。2.快步走。每天堅持30分鐘快步走，有助于激發膽經活力，避免膽氣郁滯。

　　調整情緒，提升膽量。膽氣虛弱的人容易膽小、優柔寡斷，導致焦慮、抑郁，長此以往會損傷膽氣，形成惡性循環。打破這種局面的方法很簡單：1.多曬太陽。春天陽氣升發，適當曬太陽能增強膽氣，提升精氣神。2.培養自信心。膽氣足的人果斷自信，遇事不糾結。平時可以通過聽音樂、深呼吸、練習瑜伽、觀賞勵志影視作品等方式疏解壓力，增強自信。

　　經絡養生，助膽分泌。足少陽膽經循行于人體側面，通過經絡和穴位養生可以有效促進膽汁分泌，緩解膽氣不暢。第一步，敲膽經。膽經位于大腿外側，從髖部至膝關節附近。手握空拳，從髖部向下拍打至膝蓋外側，再返回，每條腿敲打3~5分鐘，以有輕微酸脹感但不疼痛為宜。上午11點至下午1點膽經較活躍，此時敲打最佳。第二步，按摩三穴。1.陽陵泉穴。位于小腿外側，腓骨小頭下方凹陷處，有疏肝理膽、消食化濕的作用，對膽功能下降導致的消化不良、脅肋脹痛效果很好。2.風池穴。位于后頭骨下，兩條大筋外緣的凹陷中，與耳垂齊平，可清膽火，緩解頭暈、煩躁、口苦等癥狀。3.足臨泣穴。位于足背部第4、5跖骨底結合部的前方，第5趾長伸肌腱外側凹陷中，有助疏肝利膽，緩解焦慮緊張情緒。建議大家每天按揉這些穴位各3~5分鐘，幫助膽汁分泌，讓身體和情緒都更輕松。

　　飲食調養，護膽消化。膽汁的分泌和飲食息息相關，合理飲食能幫助膽汁分泌正常，避免消化不良。1.適量吃苦。春天適當吃些苦味食物，如苦瓜、芥菜、蒲公英等，有助于清膽火、助消化，但體質虛寒者不宜吃。2.健脾化濕。如果膽濕熱較重，容易口苦、大便黏膩、胃脹，建議喝茯苓薏仁粥、陳皮普洱茶，幫助健脾化濕。3.避免油膩刺激。過多油炸、燒烤、辛辣食物會加重膽的負擔，春天飲食應以清淡為主，多吃新鮮蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物。