【byb.cn 】（來源：生命時報）促進行動力 激發創造力 感受生命力 焦慮能幫很多忙

　　國家衛健委認證心理治療師 郭 瑞

　　《生命時報》 2025-03-11 第1878期 第15版

　　焦慮的感覺不好受，但希望“永遠都不焦慮”是不現實的。從進化的角度看，它是一種無法消除的情緒，事關“保命”和發展。那怎么減少它對我們情緒、生活的負面影響呢？心理學家認為，焦慮是壓力還是動力與我們的解讀有關，如果采取以下思考方式，焦慮或許能改頭換面，從負擔變成促進我們進步、應對挑戰的資源。

　　焦慮是一種興奮。焦慮和興奮幾乎具有相同的生理反應，心跳加快、手心出汗、呼吸急促、肌肉緊張……研究發現，如果我們將這些信號視為焦慮和恐懼，就會引發逃避或消極的應對行為;而要是將其解讀為興奮，則能激發積極性和創造力，使我們專注于問題的解決。其實我們完全可以利用此時腎上腺素的飆升，集中力量辦要事，整個人的注意力、效率都會提高。

　　焦慮是一種動力。我們自己應該深有體會，平時沒有壓力的時候，很多事可能會拖著不做，很多人際矛盾會擱置不解決。但當問題一多，焦慮出現，你就會在焦慮的“催促”下行動起來：分析是哪些事情讓你惴惴不安，然后制訂計劃，利用緊迫感一個一個地解決。這種由焦慮激發的行動力，能讓我們更有效地管理時間和資源，在有限時間內做出最佳選擇，這對個人成長是不可或缺的技能。

　　焦慮是一種提醒。我們每天都會遇到很多事，但不會對每件事都感到著急。我們焦慮的對象，一定是自己關心的、重要的事。從這個角度看，焦慮實際上是內在價值的提醒機制，它告訴我們，哪些領域是我們珍視、在乎和需要努力的。利用焦慮看清目標和追求是有意義的，它提示“越怕的東西越要做”，因為這是超越自我的一道坎。

　　焦慮是一種活力。哀莫大于心死，還會激動，還會焦慮，說明還保有生命力。一個完全不焦慮的人，可能對生活缺乏熱情，對未來缺乏期待，甚至可以說是一種麻木的狀態。而焦慮的存在，正是我們還在乎、還在努力、還想發展的證明。更重要的是，通過積極行動緩解焦慮的這個過程，能夠提升一個人的心理韌性。每一次克服焦慮的經歷，都會讓我們變得更堅強和自信，未來能更從容不迫地應對各類挑戰，也能讓我們以更加積極的面貌面對生活。

　　需要說明的是，并非所有人都能通過上述心態調整來緩解焦慮。如果焦慮感持續存在，甚至影響到日常生活，導致長期的抱怨、煩躁、失去熱情、疲勞、軀體癥狀等，就可能意味著焦慮已經超出了個人能夠自我調節的范圍。這種情況下，最好及時尋求精神科醫生或心理咨詢師的專業幫助。