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　　人的大腸內有大量的細菌，總重量約為1 公斤，其體積相當于1個人的肝臟。這些細菌中的大多數對健康有利，可以視為“益生菌”。它們以大腸中的食物殘渣（特別是膳食纖維和低聚糖）為食，是構成糞便的主要成分之一。腸道內益生菌發達，將明顯促進排便。主要措施從益生菌和其“食物”低聚糖（即益生元）入手。

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　　1.直接補充益生菌，具體方法有

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　　①喝酸奶，或含有活菌的乳酸菌飲料。

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　　②服用含活菌的微生態保健品，這樣的產品在市面上很多，一度非常流行。

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　　③含活菌的微生態藥物，如整腸生、米雅BM（酪酸菌）、麗珠腸樂、雙歧三聯活菌（培菲康）等。

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　　④含死菌的微生態藥物，如媽咪愛（多維乳酸菌散）、乳酸菌素片、樂托爾、干酵母（食母生）等。

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　　2.為大腸有益菌群提供益生元，促進其增殖。主要方法有：

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　　①吃富含低聚糖的食物，如豆類、雜豆;香蕉、草莓、櫻桃、黑加侖等水果;大蒜、洋蔥、甜菜、菠菜、菊苣、洋姜、芥菜葉、西紅柿、羽衣甘藍、牛蒡、蘆筍等蔬菜;蜂蜜;亞麻子等。

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　　②以大豆低聚糖為主要成分的保健品。

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　　③添加了“低聚木糖”的水果醋。

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　　④以低聚異麥芽糖（又稱雙岐因子）為主要成分的保健品。

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　　⑤以低聚果糖為主要成分的保健品。

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　　3.把益生菌和益生元聯合應用。

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　　目前有不少此類藥物和保健品。

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