??? 　經過多年臨床實踐，上海中醫藥大學施杞教授創立了一套“施氏十二字養生功——洗、梳、揉、搓、松、按、轉、磨、蹲、摩、吐、調。 ”這套專門針對頸腰椎疾病的導引操（保健體操）目前已經在徐匯區的社區和醫院中推行，得到了頸椎病人和健康市民的廣泛歡迎。

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　??? 施教授每天早上躺在床上練這套保健操至少15分鐘。今年72歲的他只有少許銀絲，臉色紅潤，皺紋稀少，臂力絲毫不亞于四五十歲的中年人，說起話來更是思維敏捷，中氣十足、思維敏捷，時不時還冒出引出一些幽默的比喻。施教授說，這“十二字養生功”能暢通經脈，調和氣血。不僅外舒經脈、筋骨，而且內養氣血、臟腑。通過“動靜結合”的鍛煉，能夠達到人全身的整體平衡，對頸椎病、腰腿痛等進行 “身心身同治”。具體操作步驟如下：

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　　??? 準備動作：雙腳自然分開與肩同寬，全身盡量放松，均勻呼吸。

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　　??? 第1節，洗臉：雙手掌心貼于鼻兩側，由下向上，由內向外，環繞整個前面部至耳旁，按摩12次。

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　　??? 第2節，梳頭：雙手指稍稍彎曲，指尖用力由前向后梳頭。從額頂部向后到后枕部，從兩側向后腦部，沿耳廓上方梳理到頸項部，各3次。

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　　??? 第3節，揉耳：擠壓揉按牽拉對耳輪的上、中、下部，各12次。

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　　??? 第4節，搓頸：先用左手掌心搓頭枕部，再搓頂部，最后是大椎穴部，各12次，然后換右手再各搓做12次。

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　　??? 第5節，松頸：按以下順序旋轉頸部，抬頭－還原－低頭，左轉－還原－右轉，左后上方－還原－右前下方，右后上方－還原－左前下方，上述動作形似"米"字"。但不要單一的旋轉頭頸。

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　　??? 第6節，按腰：雙腳自然分開，站直，雙手掌心貼于腰部（腎區），先從里向外繞腎俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次。

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　　??? 第7節，轉腰：雙手叉腰，順時針方向旋轉腰背12圈，再逆時針方向旋轉12次。

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　　??? 第8節，磨膝：雙腿并攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時針后逆時針方向，膝部繞圈轉動，各12次。

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　　??? 第9節，蹲髖：兩腳自然分開，膝關節稍屈曲，手心相對，意念中兩手心有熱感、氣感，緩慢蹲下起立，各12次。

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　　??? 第10節，摩三焦：左手掌心壓于右手背上，順時針方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（臍下）各12次。

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　　??? 第11節，吐故納新：雙腳自然分開，雙手掌心向下，緩慢抬起到超過頭部的高度，同時吸氣，再內收雙肘，帶到手部靠近雙肩，意念中引氣向上到頭頂后再沿頸椎、胸椎到丹田（臍部），雙手掌向前推（配合呼氣），推到1/3處時，猛然吼一聲（同時雙手配合用力前推，至肘部伸直），以達到排氣作用，重復6次。

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?　　?? 第12節，調理四肢：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后3個方向各3次，再換右手拍左臂3次，;然后左手掌拍右肩3次，再右手掌背拍左肩3次，同時再左手背拍右腰部3次，右手背拍左腰部3次。最后原地踏步，盡量抬高膝部，屈曲髖部，上肢順勢前后協調擺動，共12次。

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　　鏈接平躺四指側臥五指

??? 　施教授根據臨床經驗總結出，如果你喜歡平躺睡姿，那么把頭放到枕頭上后，枕頭高度約四指并排。如果偏愛側臥，枕頭高度約為五指并排。

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　??? 此外，平時還要避免長時間低頭工作，每半小時到1小時一定要改變一下體位。也可以把平桌面改成微斜桌面，或者把寫字臺抬高2厘米，使頸部工作時不過度前屈，也不要半躺在床上、沙發上看電視、看書等。

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