海鮮、綠葉蔬菜、油炸食物

　　帶飯最大的缺點是經過一上午時間，食品中的營養流失比較嚴重，氣溫高時還容易變質。所以，最好不要帶海鮮。

　　此外，各種綠葉蔬菜中都含有不同量的硝酸鹽，烹飪過度或放的時間過長，不僅蔬菜會發黃、變味，硝酸鹽還會被細菌還原成有毒的亞硝酸鹽，使人出現程度不同的中毒癥狀。而含油脂和糖分較高食物如油炸、爆炒的菜式也盡量少帶。

　　Tips

　　頭一晚做好午餐？

　　聽聽醫生的建議！

　　最營養科學的午餐飯盒是早上制作的，但對于忙碌的上班族來說，早上別說親自下廚做午餐，就連正兒八經地吃上一頓豐盛早餐都是奢侈！那么，如果頭一天晚上做的飯菜能不能堅持到第二天中午還能保持有營養？聽聽廣州中醫藥大學第一附屬醫院營養科副主任尤華智的建議吧——

　　1、蔬菜在烹調時炒至六七分熟就行，以防微波加熱時進一步破壞其營養成分。加熱時，為了防止水分過度蒸發，應該蓋上蓋子加熱。

　　2、晚上吃剩下的菜一定要注意保存好，充分地放涼之后才能包保鮮膜放進冰箱中保存，防止霉菌生長，導致食物霉變。不同的剩菜要分開儲存，避免細菌的交叉污染。

　　3、剩菜剩飯的存放時間不宜太長，不能超過一天。存放時間太長，會產生亞硝酸鹽以及黃曲霉素等有毒物質。

　　4、剩菜食用之前一定要充分地加熱到100攝氏度，保持沸騰狀態3分鐘以上。如果肉塊太大的話一定要注意煮或蒸的時間長一些，或者將肉塊切碎之后重新加熱。如果是豆制品的話，因為容易腐敗，所以最好可以多煮幾分鐘，豆腐中含有蛋白質、鎂、鈣等物質是不怕熱的，加熱時間長也不會明顯地降低其營養價值。另外，要注意的是剩菜不宜反復進行加熱，例如剩菜第二餐還吃不完的話，就應倒掉。

　　5、主食和副食要分開放，盡量不要將飯菜混放到一個盒子里。

　　6、夏季帶飯很受限制，隔夜飯不能超過5-6小時。

　　7、適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等，這些方法烹飪的菜肴在隔夜和微波爐加熱后，不易變味和變色。

　　8、西紅柿炒雞蛋、燒茄子、炒卷心菜、大豆、紅燒排骨、蒸牛肉、嫩蕓豆、燉蘿卜等都適合做便當。