看到這里，那位看官問了，就一個下山腳觸地的姿勢的改變，就能極大地減輕膝蓋的疼痛，徐老師能否分析一下這其中的原理呢？好的，下面我就和大家一起分析一下。

　　為了便于給大家解讀，各位需要了解一下膝關節的解剖結構，先看看下面這三張圖

　　對照上面的圖我們來說說，下山時為什么會膝蓋疼。通常來說，膝蓋會有兩個地方容易疼，第一，是因半月板損傷和退行性病變引起的關節疼;第二，是外側副韌帶拉傷引起的。咱們分別來說一下。

　　對于第一種情況，如果是因為外傷導致或退行性病變引起的半月板損傷，最好照一下片子，讓醫生看一下你半月板磨損的情況是不是很嚴重，如果很嚴重的，最好放棄爬山這項運動了。如果磨損不嚴重的，還是可以繼續爬山，但也要注意運動方法。

　　對于第二種情況，通常來說，當采用前腳掌率先觸地的下臺階方法后，效果很顯著，我就屬于這種類型。當前腳掌率先觸地后，膝關節周圍的肌肉都會繃緊，防止在下山的過程中因關節錯位引起的外側副韌帶的拉傷，肌肉繃緊，就相當于給膝蓋戴了一個護膝，使得在下臺階的過程中，關節不易錯位拉傷外側副韌帶。

　　可能有看官問了，如何簡單地判斷自己是屬于上述哪種類型的關節疼呢？其實很簡單，坐在椅子上，手扶膝蓋，前后活動你的小腿，此時，你扶膝蓋的手會感覺膝關節腔里轉動是否平滑，聽聽有沒有異響，如果感覺平滑，沒什么異響，說明你關節基本上完好的，下山疼的情況就屬于第二種情況;反之，就屬于第一種情況。

　　總之，上述方法，只適合于平時走路不疼，下幾層樓梯也不疼，只是在爬山下山過程中，長時間下臺階才疼時有效。如果你平常走遠道和下幾層數梯都疼，那可能需要拍片子看醫生了。

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你爬山時膝蓋會疼嗎？

從來不會疼

短距離不會，長距離會

只要爬山膝蓋必疼

爬山時你會使用手杖和護膝嗎？

經常會

有時會

從不使用