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　　鍛煉下肢肌肉：俗話講“人老先老腿”，相對強健的下肢肌肉對于維護髖、膝關節的穩定性至關重要。步行對于股四頭肌、小腿三頭肌和臀部肌肉的肌肉力量和協調能力的鍛煉，是不可替代的。

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　　預防骨質疏松癥：筆者在骨科臨床可以見到所謂“零鍛煉者”，本來年紀并不算大，可是骨質疏松就很厲害。其實人體內骨骼中的鈣質到35歲左右就達到高峰，此后是下降趨勢，預防骨質疏松癥除了多攝取含鈣豐富的食品外，運動很重要，而最簡單的運動就是步行。

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　　防治頸椎病：步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸、肩背肌肉活動，有助于緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的疲勞，對于預防和治療頸椎病具有明顯的效果。

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　　預防下肢靜脈血栓：下肢缺乏運動會導致血流速度減慢，如果遇上血液黏稠度增加，很容易發生下肢靜脈血栓，嚴重的還會導致肺栓塞，導致生命危險。步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠端回流到心臟，而且足踝部充分活動，這對于預防下肢靜脈血栓具有積極的意義。

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