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　　【byb.cn】??2011年9月19日-2011年9月23日，北京衛視養生堂欄目特邀北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主任、中華中醫藥學院推拿分會副主席付國兵教授，為您現場講解《小動作大健康》系列。敬請收看~

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?????? 嘉賓簡介：

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付國兵

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　????付國兵，男，1961年生人，民建會員，碩士生導師，1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫學院中醫系。畢業后一直從事推拿科的醫療、臨床教學與科研工作。2008年6月晉升為主任醫師，2009年晉升為教授。現任中華中醫藥學會推拿分會委員、中華中醫藥學會疼痛分會常務委員、北京按摩學會副會長、北京中醫藥大學東方醫院傳統醫學診療中心主任、按摩理療科主任。

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?????? 生活中很多我們不注意的小動作、小細節，都是與我們的健康相關聯的，小動作關系大健康。小動作可以導致疾病，小動作可以治療疾病，小動作還可以預防疾病。

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?????? 床是我們一生的朋友，一生中有三分之一的時間都在睡夢中度過，而枕頭對于我們的健康來說同樣不可小視，床使我們的身體得到了充分的休息，而枕頭幫助我們的頭頸部得到放松。所以學會正確的睡眠方式是非常重要的，尤其是許多頸椎病患者，正確的睡眠方式也可以使臨床的治療效果事半功倍。

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　　據醫學調查，我們平時睡覺的姿勢大體分為三種：仰臥位、側臥位和俯臥位。仰臥位：60%;側臥位35%;俯臥位5%。

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　　根據填充物的不同，我們將枕頭分為三類：軟枕、硬枕、可塑枕。

　　軟枕：棉花、毛絨及各類化學纖維枕等。

　　硬枕：已經塑好型的枕頭。

　　可塑枕：決明子、蠶砂等中藥枕以及蕎麥皮枕。

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?????? ?枕頭的高度我們要根據個人情況合理選擇，如果我們采取仰臥位睡姿，我們選取枕頭的高度一般是自己的一拳高;如果我們采取側臥位睡姿，我們選取枕頭的高度是與肩同寬。枕頭的位置不能僅僅放在頭下，枕頭最好應緊挨肩部和頸部、頭部充分接觸，才是恰當的位置。枕頭不宜太硬也不宜太軟，枕頭的填充物應該是以透氣性好的棉花、絲綿、羽絨、蕎麥為宜。枕頭需要經常調整，當發現高度下降、松軟，要適當填充填塞物或者更換枕頭，一般枕頭更換周期為3-4年。

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?????? 枕頭的長度正常情況下最好比雙肩要寬一些。不要睡太小的枕頭，8小時睡眠中，翻身的次數是20-42次，當你一翻身，太小的枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠。

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?????? 應選擇可塑枕，可以形成兩側高中間低的元寶形。

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????? 不枕枕頭或枕頭太軟會造成頸部與肩部酸痛、還會使得腦充血，導致腦缺氧。枕頭過低或不用枕頭同樣不利于健康。因為正常人在睡覺時一夜要翻身20多次，側臥時不枕枕頭，頭便歪向一側，其結果一側頸部牽拉緊張，一側擁堵擠壓，頸椎肌肉不能有效放松，并且影響對腦部的供血，往往在起床后頭昏腦脹、頸部酸痛。有的還會因為卡壓神經，而導致心慌、胸痛，患上頸源性冠心病。

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?????? 枕頭不宜過高，容易導致血液循環不暢。正常情況下頸椎的生理曲線是前凸狀，仰臥位時，如果枕頭過高，頭頸過度前屈，使椎體后方的肌肉與韌帶因張力過大而疲勞，頭頸過度前屈使椎管被拉長，椎管內脊髓和神經根相對變短，容易引發或加重頸椎病。

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　　古人云： “坐如鐘，站如松，行如風，睡如弓。”這句話精辟地指出了一個人最正確的身體姿勢，這種狀態下人體對于頸部的壓力是最小的。可惜現在很少人可以做到這一點，保持良好的姿態不僅有利于身體的健康，也是優雅儀態的一種體現。

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　　有哪些征兆預示著我們的頸椎可能發生問題呢？

　　①經常落枕

　　②不明原因偶爾手麻

　　③頸背怕冷，頸部酸痛

　　④姿勢性頭暈

　　⑤長時間低頭，出現頭暈癥狀。

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?????? 頸性頭暈是由于頸椎病累及頸部肌群，引起頸部肌肉持久痙攣收縮，引起血流循環障礙，使頸椎動脈血流受阻，從而引起椎基底動脈供血不足。

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?????? 頸性頭暈一般持續時間較短，數秒至數分鐘即消失，發病時病人可有輕度失神及運動失調，表現為行走不穩或斜向一方;迷路缺血性病變引起的眩暈不伴意識障礙。

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　　頸性頭暈有兩個特點。

　　1.頸性頭暈和頸肩部不適相伴隨。

　　2.眩暈與體位有關。

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　　頸性頭暈也可以用小動作進行緩解

　　1、指揉頸肌

　　2、拿揉頸肩

　　3、點按巔頂

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?????? 頸椎病臨床上引起的伴隨癥狀較多，除了可以有前面我們提到的頸性頭暈外，還可以引起諸如類心絞痛，高血壓，頭痛，失眠等頸源性疾病，今天呢，我們就來討論一下頸性高血壓，他和原發性的高血壓癥狀類似，因此比較難以分辨。

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　　應該如何區分頸性高血壓和原發性的高血壓呢？

　　1．血壓的升降與頸椎疾病發作同步，形影不離。當病人頸椎病發作時往往出現頸項疼痛、僵硬、頭痛、頭暈、手麻等頸椎病癥狀，這時的血壓升高;頭頸部癥狀緩解后．血壓亦隨之下降。這是頸椎病性高血壓的重要特點。

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　　2．藥物治療對原發性高血壓效果好，而繼發的頸源性高血壓對于降壓藥多不敏感。而對頸椎病的冶療，效果顯著。隨著頸椎病情況的改善．血壓基本趨于穩定。

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?????? 因此對于高血壓藥物治療血壓控制不理想的患者，尤其是家庭中又沒有高血壓家族史，且伴發有頸椎病癥狀的患者，可以考慮先拍攝頸椎X線片或磁共振以進一步確診。

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　　頸性高血壓可以通過自我按摩進行緩解。

　　1 梳頭皮

　　2 推橋弓

　　3 搓勞宮

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主持人-悅悅

錯誤姿勢對頸椎的影響

各類枕頭對頸椎的影響

付教授講述正確的睡姿

游泳會導致頸椎病嗎？

頸椎病的征兆

付教授現場演示，治療頸性頭暈

頸性高血壓自我判斷

搓“勞宮穴“降壓

頸椎健康操

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