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　　現在很多人都習慣“早餐馬虎，午餐應付，晚餐豐富”，而晚餐又常常吃得很晚。其實，這種做法對健康非常不利。另外，不吃晚餐減肥的做法也遭到了專家的否定。晚餐究竟該吃幾分飽？吃什么？怎么吃？請繼續收看中國農業大學副教授范志紅主講的《一日三餐的奧秘》。

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　　首先，晚餐到底幾點吃合適？

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　　專家建議理想的狀況，是距離就寢休息至少3小時。這時候胃里食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量。

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　　第二，晚餐吃幾成飽才合適？

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　　俗話說晚飯要吃少，人們經常聽說，要想不長胖，要想不給腸胃增加負擔，吃飯要吃到七成飽。

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　　專家提示，所謂七成飽，也就是說胃里還沒有覺得脹起來，沒有負擔感，食欲已經減弱，習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。

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　　您有沒有想過吃不到“七分飽”可能與進食速度有關呢？

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　　俗話說吃飯要細嚼慢咽，進餐太快會有什么麻煩呢？

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　　專家介紹第一個麻煩是：食物的營養質量太低。如果一餐飯能夠不到五分鐘就吃完，不用說，這餐食物的多樣化程度不高。

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　　第二個麻煩就是：很容易發胖。人們都知道，大腦攝食中樞感知飽的信息需要時間。因此，過快進餐的數量是不由大腦控制的，只能由胃的機械感受器來感知。對于這種精白細軟食物來說，到了胃里面覺得飽脹的時候，飲食已經明顯超過身體需求了。

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　　第三個麻煩就是：將來慢性病的危險加大。精白細軟的淀粉類主食，又是那么快速地吃完，血糖上升的速度可想而知，胰島素的壓力之大可想而知。如果再運動不足，35歲之后會非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。

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　　怎樣才能把吃飯的速度降下來？

　　專家介紹，在各種食物當中蔬菜和粗糧是最需要咀嚼、最占用就餐時間的。比如喝燕麥粥的速度一定比喝白米粥慢;吃全麥饅頭的速度也比吃白饅頭的速度慢。

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　　另外的一個辦法就是烹飪的招數。

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　　人們吃食物的時候，如果體積小，內容多，就容易吃得快而吃過量。比如壓縮餅干，吃一塊就飽了。所以我們不妨反其道而行之，把食物做得體積膨大，能量密度偏低。按照這個原理，一大碗粥當中的干物質只有不到10%，就算有能力很快喝完一碗，第二、三碗的速度怎么也不可能太快了。另一個增加體積的方式是增加水果和蔬菜，它們都是高水分含量的食品。比如涼拌蔬菜，因為生的食物不好好咀嚼就咽不下去。吃飯的時候多吃這些蔬菜，既不怕長胖，又可以降低速度。

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BTV養生堂

主持人：劉婧

現場分析：晚飯應該吃多少？

節目錄制現場

現場邀請浩沙健身教練分享自己的晚飯用餐時間

現場健身教練教大家做餐后活動操

討論：晚飯要吃七分飽

現場觀眾互動

現場PK吃飯速度

吃飯快造成的麻煩：食物的營養質量低、容易發胖

嘉賓建議蔬菜每天吃一斤

放慢吃飯的速度的方法一：食物選擇（綠葉菜與雜糧）

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放慢吃飯的速度的方法二：烹調的招數（增大體積）

分享關于維生素B1缺乏易引起抑郁的博文

哪些食物中維生素B1的含量多？

據分析：維生素B1與老年癡呆癥、抑郁癥有一定的關系

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嘉賓現場告訴大家上述食物維生素B1含量的排名順序

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