扣齒是空口上下齒有節率略聞聲響的扣擊。據說，經?？埤X，既能堅齒固齒，防止牙齒松動、脫落，又能活動面部肌群，促進面部血液循環。唐代著名醫學家孫思邈，在他的《養生記》中有“侵晨一盤粥，夜飯莫教足，撞動景陽鐘，扣齒三十六”等語，說明扣齒養生，由來已久。隨著現代生活水平的提高，人類的食物也越趨精細，結果使得咀嚼器官不能充分發揮作用，扣齒正可彌補這方面的不足，它可以增加適當的生理性刺激，促進血液循環，從而增強牙周組織的抵抗能力。此法簡便易行，隨時隨地可作，實踐證明效果良好。

　　扣齒方法：口唇輕閉，有節奏地扣擊上下齒，先扣兩側大牙60次，再扣門牙60次，每日2～4遍。力度要適當，略聞聲響即可。

　　2、津常咽

　　咽津是將口中唾液慢慢咽下。咽津是歷代養生學家都推崇的方法，稱其有“令人軀體光澤，津潤力壯，有顏色”的作用。并有詩贊曰：“津液頻升在舌端，尋常漱咽入丹田。于中暢美無凝滯，百日功靈可駐顏?！爆F代醫學研究也證明，唾液有解毒免疫和幫助消化的功能。其含有淀粉酶，能幫助消化和促進吸收;含有的溶菌酶能殺死混在食物中的有害微生物，有效預防胃炎、消化道潰瘍和腫瘤。難怪有“唾液一口值千金”的說法。廣州人也有“吞口水(唾液)養命”一說。

　　咽津方法：盤坐床上，或閑時端坐，自然放松肢體，排除雜念，寧心靜氣，閉目、合口、用舌舐上腭，將口中生出的唾液緩緩咽下，重復九次。每日早、中、晚各做咽津功一次。

　　3、鼻常揉

　　揉鼻就是以雙手沿鼻子兩側揉擦。鼻是呼吸系統的起始部分。鼻腔內壁具有粘膜和叢毛，粘膜上有豐富的血管網，可以溫暖、過濾和濕潤進入的空氣，有效保護呼吸系統。同時，鼻還是嗅覺器官。中醫認為，肺居胸腔，在諸臟腑中，其位最高，故稱“華蓋”。肺葉嬌嫩，不耐寒熱，易被邪侵，故又稱“嫩藏”。肺開竅于鼻：鼻是肺之門戶，為氣體出入的孔穴。如肺氣調和，則鼻竅通暢，嗅覺敏銳。揉鼻，促使鼻部血液循環，使鼻道暢通?？深A防感冒、鼻炎等上呼吸道的疾病，以免“嫩藏”邪侵。

　　揉鼻方法：首先是揉鼻，雙手快速對掌搓擦20次，以右手掌心捂鼻子并旋轉揉摩20次，反復3遍。接著是擦鼻，雙手魚際互相摩擦至發熱，然后以雙手魚際按于鼻兩側，沿鼻跟至迎香，往返摩擦100下。

　　4、睛常轉

　　轉睛就是順、逆時針旋轉眼球。有人說“養生先養眼”，又說“眼睛是心靈的窗戶”?？梢娔愕难劬Σ粌H僅是涉及視力問題，還牽扯到你全身，影響著你的健康。眼睛是人體感受器中最敏感、最精細的器官，還和情感有密切關系。中醫理論研究證實，人體十二條經絡均與眼睛有密切聯系。當身體任何一部分出現問題時，都對眼睛產生直接或間接的影響。現今時代，電腦、電視使我們長時間把眼睛固定在一個目標上，目不轉睛，眼睛肌肉就容易衰弱衰老，視力很快退化。人的眼球本來就應該經常轉動，眼球有關的肌肉才能保持健康活潑。因此，能經常運動眼球，對改善視力，保持健康，紓解壓力有神奇功效。

　　轉睛方法：雙手拇指和食指，分別捻壓耳垂。同時，轉動眼球四個八拍。第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉動，其轉動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉動，其轉動順序為上、右、下、左。每拍轉動一個方向。耳垂上有兩個主治眼病的穴位，手法是捻壓，不是擠壓。轉動眼球時，頭部不動。

　　5、面常搓

　　搓面方法：兩手掌搓熱后，立即改搓揉面部。雙手掌從兩頰開始，由左側經額到右側，再經下頷搓回左側，如此為一周。從左到右順時針輕輕搓揉20周，再從右到左逆時針20周。每天早晚各一次。

　　6、足常摩

　　摩足就是經常按摩足的底部。摩足是我國流傳以久的自我按摩法，古今中外皆有之。宋朝大文學家蘇東坡把“擦腳”作為一項重要的健身法寶。數十年如一日，早晚摩足，從不間斷，直到晚年仍精神抖擻，老而不衰。中國有句老話“富人吃藥，窮人燙腳”，又說“富人吃人參，窮人搓腳心”。醫學界也普遍認為“人之衰老始于足，足血盈，則身心健”?，F代醫學研究證明，搓摩足心，可促進血液循環，刺激該處的神經末梢，促進尿酸排出，祛病延年。根據中醫理論：常摩足心，有滋陰降火，強腰健腎，益精補髓的功效。因為中醫理論認為腳底之涌泉穴乃足少陰腎經之開穴，通足太陰脾經與足厥陰肝經。三條陰經又與其他經絡相聯。三條陰經既通，則可調整其他經絡，平衡各臓腑，以達延年益壽之目的。
　　摩足的方法：(做前最好先燙腳。)人端坐椅上或與小腿等高的床、凳上，自然放松。然后抬起左腿，將小腿放在右腿大腿上，腳心朝外，左手扶著左腿腕，用右手手掌(勞宮穴)，搓左腳腳心120下。搓完后放下左腳。再用此法搓右腳腳心120下。(以兩腳心自覺有微微發熱為好。)

　　7、腹常運

　　運腹其實就是順時針方向揉腹?，F代醫學告訴我們：食物進入后，由于消化系統的運動與分泌機能，使食物不斷向下推移，不斷地被消化、吸收。不被吸收的殘渣遺留在大腸內，形成糞便排出體外。若腸胃蠕動不正常，糞便在大腸內停留時間較久，水分被吸收過多，就會形成便秘。有資料說明，糞便停留時間過長是美容的大忌，更有甚者，還會誘發直腸癌。腹部的自我按摩，可促進胃腸蠕動、疏通經絡、活血化淤，防止胃腸潴留及便秘。以達健體強身的目的。

　　運腹的方法：睡覺時將雙手搓熱，相迭于上腹部，劍突下為開始，順時針方向經神厥穴(肚臍)、丹田附近又回到始點，一周作一下。如此共輕輕揉摩100下。隨著按摩次數的增加，胃腸部會有一些反應，如打嗝、腸鳴、肛門排氣等，這些都是良好的生理反應，是胃腸刺激的結果。應該注意的是，在空腹和飽食后不要按摩，以免引起不良反應，適得其反。

　　8、肢常伸

　　伸肢就是四肢經常進行伸展運動?，F在是人所共知：生命在于運動?！傲魉桓?，戶樞不蠹。”運動可使肌肉有充分的血液供應，獲得更多的氧氣和營養物質，使肌肉粗壯有力，富有彈性，收縮能力增強，身體變得更加健壯。運動系統的活動是在神經系統控制下進行的，運動可以使神經系統反應更靈敏、更協調，使人的精力變得更充沛。四肢的經常運動，能促進全身的血液循環，增強代謝，能使各個系統的功能提高，特別是可以使循環系統和呼吸系統的功能得到很大的改善，有效地預防心腦血管疾病、糖尿病等富貴病。

　　伸肢的方法：諸如“五禽戲”，“太極拳”，“廣播體操”等武術與體操都是較好的伸展四肢的運動。本文提倡使用“第八套廣播體操”。

　　9、肛常提

　　提肛的方法：提肛時可采用臥式，也可采用坐式、站式，隨時隨地可做。具體提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿并攏，(除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力)做深呼吸。吸氣時，持續提收肛門5秒;呼氣時，肛門放松5秒。一提一松為一次，如此重復15次，每天2～3次。此法練習者注意：肛門局部感染、痔瘡急性發炎、肛周膿腫等患者暫不宜使用。

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