?

　　糖是很多人都非常喜歡的食物，不僅是小孩，很多女性、中老年人也非常喜歡各類甜食。但是，很多研究者通過動物實驗證明，糖的危害與煙酒相當，而且會讓人上癮。攝入過多糖還造成肥胖癥、糖尿病、心臟病和癌癥等疾病高發，每年間接導致全球約3500萬人死亡。糖真的是毒藥嗎？糖應該怎么吃才健康呢？

?

　　2004年美國國立癌癥研究所經過研究發現，在人們日常的飲食中，糖的攝入量和癌癥有著密切的關系，如糖攝入過多或長時間大量喝含糖飲料，會增加患乳腺癌、胰腺癌等疾病的風險。

?

　　您每天會喝多少瓶飲料？您知道一瓶飲料含多少糖嗎？在于康教授看來，所有的飲料其實都是“白糖水”。秘密就隱藏在飲料包裝上的營養成分表里，如果仔細計算成分表里“碳水化合物”的含量，就能準確地知道喝進去了多少糖。而且有大量研究證實，長時間、每天喝一杯含糖飲料有可能導致心臟病。

?

　　專家提示，健康人一天的攝糖量最多不能超過 50克，肥胖的人一天攝糖量不超過25克。

?

　　在日常的飲食中，哪些食物的含糖量高？專家提示，粉條是含糖量高的食物，容易導致血糖的波動。雖然粉條的成分主要來源于紅薯或是土豆，但粉條經過加工后已經沒有了紅薯或是土豆里那些纖維類的東西，幾乎全是淀粉。

?

　　一天當中的飲食應該如何搭配才能更好的控制糖的攝入量呢？專家提示，一日三餐每餐一定要有主食，這是基礎;同時，要有蛋白質，就是要吃魚、瘦肉或雞蛋;要有一杯不加糖的奶制品;最重要的是要注意吃水果和蔬菜：一天吃1－2個200克－300克的水果，同時必須保證要吃夠1斤－1斤半蔬菜。這種搭配既可以滿足人體所需的營養，又不會攝入過多的糖分。更多內容請收看本期節目。

?

?

BTV養生堂

主持人：悅悅

現場分析：糖，你吃對了嗎

現場分析：攝入過量的糖會導致的疾病

?

于教授提示：每天只喝一瓶含糖的軟性飲料，會使心臟病發作幾率升高20%

現場觀眾互動

提示：攝糖過是會誘發乳腺癌、結腸癌、膽管癌

介紹食物的含糖量表

分析最新健康飲食指南

?

?

?