看似強壯的腰椎卻隨時可能發生骨折的意外，而腰椎骨折可能導致截癱。我國著名骨傷科大家尚天裕教授，提出了"筋骨并重"的理念，提倡在保護骨的同時要鍛煉好骨骼周圍的筋，筋骨強勁不僅可以預防骨傷，同時還可以穩固關節。請您繼續關注望京醫院骨傷綜合科趙勇主任主講的《十六字訣巧養骨—2》。

    　如何判斷腰疼是筋傷還是骨傷？專家建議：第一是按壓疼痛點，如果是肌肉上的壓痛，可能是筋傷，如果是脊柱棘突上疼痛，可能為骨傷。第二是做三個軸向的運動，其完成程度及引發的疼痛情況等從一個側面反映了腰椎的功能好壞，此項測試最好由醫生指導完成。第三就是x光片或核磁檢查。適應癥、禁忌、注意事項等請收看本期節目。

　    尚天裕根據古人經驗發明"墊枕療法"，在腰椎骨折的部位墊枕，保持脊柱在過伸位，利用腰背肌的強大拉力，使脊柱過伸，壓縮的椎體慢慢復位。墊枕高度在5-15厘米之間，最好選用蕎麥皮的枕頭。同時，一些康復訓練動作，也可以起到鍛煉腰背肌和預防腰部疾病的作用。適應癥、禁忌、注意事項等請收看本期節目。

    　根據 "筋骨并重"的思想，專家推薦了兩個鍛煉腰部的方法，一個是燕飛，一個是五點支撐。每天可以練50次，每次在空中停頓3秒，放下來算一次。以上練習對身體素質要求較高，老年人要注意循序漸進，做好熱身活動。適應癥、禁忌、注意事項等請收看本期節目。

 

根據 "筋骨并重"的思想，嘉賓推薦了是燕飛的鍛煉方法