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　　【“走”法】

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　　●趙之心，北京市科學健身專家講師團秘書長

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　　現在社會上很多人群患有高血壓心臟病，大步走這種健走方式對于這些疾病有著很好的效果。

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　　大步走中，后腿要用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉要用力。走完以后會覺得下肢非常酸痛，這個痛對身體是有好處的。人的肌肉也需要吃飯，通過運動刺激肌肉就是給肌肉吃飯。這樣大步走，不但調動了我們身體50%的血液和肌肉，還按摩了我們十二條經絡中肝膽脾胃腎膀胱這六條，對人體的健康是非常好的。

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　　強度：對男同志來說，一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大，但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間固定運動量。

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　　適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者

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