??? 　記者：除了疲于煙酒應酬，現代人還有一個問題就是“睡眠混亂”。好多人因工作需要，要上夜班，更有一些人有著繁雜的“夜生活”，打麻將，唱歌跳舞，甚至是上網游戲。您怎么看這種“黑白顛倒”的生活方式？

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　　李恩：當今確實有好多人幾乎沒時間睡覺或不想睡覺。從某種意義上講，人7天不吃飯只飲水，可以生存，說明水比飯還重要。但如果7天不睡覺，將危機生命。說明睡覺比吃飯喝水還重要。養生之訣，當以睡眠為先。千萬不要認為睡眠是浪費時間，更不要提倡“廢寢忘食”。

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??? 　記者：怎么科學安排睡眠時間？

　??? 李恩：成年人每晚要睡7—9個小時，不應超過11點上床，其中要保證夜間12點到次日5點的黃金睡眠段。也就是通常所說的子午覺，它是符合“生物鐘”的。一般午睡30-60分鐘為宜，切忌不要坐椅子上睡或趴辦公桌上睡。

??? 　記者：因為職業原因，我們作為新聞人的睡眠就很有問題，外出或趕稿子，作息經常沒有規律。您有什么好的建議？

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　?? 李恩：其實好多人不會睡覺。這得從睡眠衛生做起，比如：睡眠前不進食，洗個熱水澡或熱水泡腳;睡前避免情緒激動，不飲濃茶或咖啡;睡姿是仰側位交替，以右側位為主，免心臟受壓;臥位以頭南足北最好，這樣人體細胞電流方向與地球磁場呈平行狀態，氣血運行暢通;睡眠環境以20度左右為佳。

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