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　　1、做家務。半小時的大掃除或者擦窗戶可以燃燒160卡熱量。

　　2、自己洗車。可以燃燒100卡熱量，并且為環境保護貢獻自己的一份力量。

　　3、走樓梯。增強腿部肌肉力量，上樓1分鐘消耗10卡熱量，下樓1分鐘燃燒7卡熱量，積少成多。

　　4、邊說邊走。不要坐著煲電話粥，繞著房間走動，或者上下樓梯。

　　5、“坐立不安”。美國學者研究發現，讓測試者一天額外攝入1000卡熱量，“坐立不安”的狀態大約會消耗掉其中1/3。

　　6、無論在乘坐公交車、等待信號燈，還是工作間隙休息的時候，都可以做做那些骨盆底肌肉練習。